STEP1：缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。
STEP2：按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。
STEP3：空心拳按摩。双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。
STEP4：手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。较好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。
