优美的臀线可使身材整体看起来更加诱人，而松弛的臀部却会使整体的身材失去美感。想要打造美美翘臀不一定非要去健身房，其实在家完全可以做到，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，还可把臀部提升喔！
所以，今日开始就要进行收臀大计，同“豪华臀”SayGoodbye，希望大家也跟着我一起练习吧！
1.高抬腿
每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
小编在此向美眉们指出它的动作要领：高抬腿的标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。亲一定要记住：高抬腿一定要动作到位才能发挥较佳的美臀效果喔！
2.常爬楼梯
爬楼梯是一种极佳的健身运动，在许多空间和时间都可以进行，而且还免费，非常适合上班一族。据调查“山城”的妹子屁股较翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
因此想要美臀的美眉就一定要下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，美眉们可不能别再犯懒坐电梯了，罗马不是一天建成的，完美的臀形也是要一天天塑造的。
3.边看电视边运动
边看电视边运动可以说是塑臀型的好时机，臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
其实在看电视的时候运动减肥是很多窈窕美眉的拿手戏，她们一边看着自己喜欢的偶像剧，一边活动自己的身体，精神和身体都得到了满足，可谓两全其美呀！
4.做家务
做家务是一种较能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式，其实做家务里面暗藏着塑翘臀的玄机。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
看来这做家务也是讲究方法的，方法对了翘臀效果也是加倍的。亲，从今天开始爱上做家务吧，下一个小翘臀领军人就是你啦！
5.穿高跟鞋
高跟鞋对女人更是性感的代言词，经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，增进诱惑力，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀、收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。
高跟鞋使女人步幅减小，因为重心后移，腿部就相应挺直，并造成臀部收缩、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有风韵，袅娜的韵致应运而生。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6.上网时间收紧臀部
当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
这招尤其适合长期坐在电脑桌前面的OL女性，光鲜靓丽的你，怎会容忍“豪华臀”这个称号发生在你身上？但是OL们一定要注意哦，在运动时较好不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心，否则达不到理想的效果。
7.睡前适当按摩
每晚睡前或者是沐浴之后，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，一定就能轻松拥有性感的美臀。
看了小编以上的介绍，是不是也想要开始你的翘臀计划了呢？其实不论是苹果或西洋梨型，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，但如果搭配密集的训练计划，相信每个美眉的臀部都可能成为紧实翘臀！
