误区一：空腹晨练
不吃早餐看上去省掉不少热量，但是如果空腹晨练的话，燃烧的热量就来自与肌肉，而不是脂肪。因此建议较好在晨练前1个小时吃早餐，以避免出现低血糖或肠胃问题。
另外：研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人的体重普遍偏低，而且更加容易减肥。
误区二：只针对某一部位进行锻炼
如果你希望拥有更性感紧实的翘臀，你可以会选择所有类型的练习比如下蹲，冲刺或者其他的臀部训练。但较好的做法是调节饮食，综合减脂，注意锻炼身体各部分肌体。
误区三：步行是较好的锻炼方式
步行当然要比坐在沙发上消耗能量的多，但只是相对而言。一位130磅重的女士以每15分钟一英里的速度，在平路上步行30分钟可以消耗122卡路里的热量。如果你想要更快的减肥，可另外安排加快心跳的运动，比如跑步机或者单车，又慢至快循序渐进的训练。
误区四：单一的跑步运动
跑步是一项燃脂效果理想的运动，但是重复的做跑步的动作会让肌肉和关节过度使用，增加受伤的风险。因此每周应适当的进行2-3类不同的健身项目。
误区五：只进行有氧操训练
虽然有氧操能够有效的消耗热量减脂，但是不应忽略力量训练。不仅因为力量训练能够强健肌肉和关节，以减小锻炼中受伤的可能，还因为肌肉训练能够紧实肌肉打造完美的身体线条，另外在进行力量训练的时候，会消耗更多的卡路里。所以，拿起哑铃锻炼一下你的肌肉吧。
误区六：运动后就可以胡吃海喝
当你正在减肥时，规律性的运动并不代表你在运动后可以想吃啥吃啥。每次运动平均消耗的热量大约300卡路里，不要让你的运动成果因为一个诱人的纸杯蛋糕而付诸东流。因此，与其吃那些高卡路里的甜品，不如选择专为运动后设计的热量都在150卡路里以下的小食。除此之外，你还应该密切注意接下来一天的卡路里摄入量。
