1、舞蹈式
直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。
2、弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
3、单腿莲花式
坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。
4、坐立屈膝式
承接动作3，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。
5、双腿背部伸展式
双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。
6、炮弹式
仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。
7、舰式
坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。
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