香蕉三明治
香蕉富含钾，可以阻断脂肪的生成，让你在海边自信的秀出你的好身材。富含纤维的食物像是全麦面包会让人有饱腹感，不会因为觉得饿而吃过多，导致露出微胖的小腹。
鸡肉三明治
海边野营是较让人开心的事情，但如果吃的是半成品的肉类食品和汉堡包就会让人大失所望。鸡肉、蔬菜和全麦面包的组合会非常完美。
苹果蘸花生酱
食物中蛋白质的平衡是导致不会发胖的关键，含纳的食物会导致体重增加，选择纯天然的花生酱可以增加食物的美味也不会造成肥胖。
凉拌芹菜
芹菜和炸洋芋片一样富有嚼劲，但却完全不含盐分，不会导致发胖。做一道美味低脂的凉拌芹菜，加入一些洋葱、草本植物、和低脂的白干酪，对于养生也有很好的帮助。不过记住拌完后要放在冷藏室内，以防芹菜会在高温中腐坏。
烤花生
花生不会因为太阳的照射而变质，是个很适合带去海滩吃的零食，丰富的纤维也可以帮助排出体内多余的宿便，让曲线变得更婀娜多姿。
新鲜蔬果
新鲜蔬果含有丰富的钾，像是甜瓜、香蕉和木瓜，虽然都很甜但都不会像糖一样导致发胖。冷藏在冰箱中随时品尝，口感会更好。
柠檬水
保持身体内充分的水分是件很重要的事，但是碳水化合物的饮料像是苏打水会让你越喝越渴。加一些新鲜水果在矿泉水中，用天然的香甜和清新的口感解你身体的饥渴。
