一、扩胸运动
1.伸直背部，抬头挺胸，双手合十置于胸前，肘部打开，保持胸部用力的状态。
2.两手同时用力相互推压，缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，吸气。左右交互动作10—20次。
二、双臂夹胸
1.伸直背脊，抬头挺胸，用双手夹紧书本，打开肘部，吸气。
2.一边吐气，一边将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心。胸部用力，缓慢进行10次。
三、抬高胸部
1.屈肘。双臂抱在胸前呈口字型。
2.由大臂带动，缓慢向上抬高到头上，然后再下放复原。10—20次。
四、哑铃飞鸟
1.双手各握哑铃平举在胸前，向两侧水平打开。
2.到两手成一条直线后返回原来的位置。注意腹部收紧，躯干不要摇晃，胸部用力。10—20次。
五、跪式俯卧撑
1.双手撑地，小腿抬起跪在垫子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的较低位置。
2.以胸大肌的收缩力伸直全臂，停顿片刻。重复做2—3组，每组8—16次。
六、蝴蝶夹胸
1.曲蹲，双腿打开与肩同宽，手臂打开、举起，曲肘。
2.含胸，双手夹紧，收腹，夹紧臀部。做10—20次。 这组动作很简单，每个人都能做到，只要天天坚持做，不仅你就会看到效果!
