每个女人都想拥有一对性感迷人的美腿，但是有很多女性朋友的腿部都很肥胖，所以在春夏季节她们总是为不能穿上漂亮的丝袜而烦恼，那么究竟该怎样才能减去腿上的肥肉呢？小编告诉你每天只需花18分钟来做做小运动，就能轻松变美腿！去了解一下吧！
临睡前或晨起3分钟
消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
tips：有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。
在家看电视时5分钟
紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
tips：大腿内侧是平常很难运动到的地方，因此大腿赘肉肆虐也是正常的事。想强健大腿内侧肌肉及小腿外侧肌肉，就要掌握运动瘦腿的较快方法。上面所说的方法能充分锻炼大腿内侧肌肉，紧实双腿，塑造线条优美的双腿。
午休时间5分钟
拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
tips：从脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、肩关节到双手、手臂，全身的肌肉和关节大多能从“树式”中得到锻炼和伸展。这个容易练习的姿势，因为对下肢的稳定性要求较高，能增强双腿的稳定性和柔韧性，让你的拥有一双修长、线条柔和的美腿。
清晨的阳光下5分钟
让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。
