第一步：
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在较后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
这个动作能加强双臂和两腿神经和肌肉。有助于脊柱的柔软，加强脊神经。
第二步：
身体放低及地，以至于在此姿势的较后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
这个动作能加强大腿和手臂肌肉，还能紧实胸部哟！
第三步：
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在较后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
这个动作能按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，让你的腿部肌肉更紧缩。
大粗腿相对于身体其他肥胖部位而言，是比较难得减下来的，但是为了漂亮，为了好身材，再难减掉的赘肉都是要消灭的！请多给自己一些信心，多坚持一会，相信你较终是可以打败腿部赘肉的！
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